ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]
sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]
grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]
pull dzisiaj wszedł równie fajnie jak poprzednie treningi :) ja jestem zadowolony i oby tak dalej, lekki progress siłowy cały czas jest :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x6 110x4 132x9 110x12 70x8 110x4 135x9 112x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 45x13 45x15 40x13 50x16 [...]
No można powiedzieć że trening wszedł pięknie. Wiosło dolozone 2,5kg i owszem ciężko jak zawsze ale zrobione a regres nawet 1p wiecej. Reszta tez z progresem co mnie w ogole zdziwiło i koniec końców to te plecy lecę jak nigdy na wysokich zakresach xD hehe Ale dobrze, nie rzucam sie na obciążenie tylko powoli będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie [...]
Tak więc dzisiaj trening pull. Spane krótko bo zaledwie 5h i już tak sie przyzwyczaiłem do mojej pory cardio ze zwyczajnie sie wybudzilem i poszedłem na nie :) Dzisiaj trening nieco wcześniej co tez było fajne bo trenowalem po 2 posiłku i było czuć taką spoko pustke w brzuchu. Bardzo przyjemny trening przez to :) . Co do siły na treningu to [...]
Dzisiaj trening bez jakiś mega wrażeń :) Było ok i tyle. Prostowniki dokuczały przez cały trening i może to była wina że jakoś bez polotu było na treningu 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 142x8 122x13 70x8 110x4 145x8 125x13 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 75x14 [...]
Dzisiaj pull Trening spoko, w bazowym ćwiczeniu dodane 2,5kg i 1p udalo sie zrobic więcej ale za to w regresie 1p mniej :p Ogolnie z tym obciążeniem to różnie bywało :) ale i tak git :p nie schizuje sie. Jutro push i w niedzielę dzień off :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 112x4 152x8 132x13 70x8 115x4 155x9 135x12 2. Wiosło [...]
Dzisiaj tak jak co czwartek pull i tak jak wspominałem obciążenia w wiosłowaniu nie zmieniałem udało się wyrwać 1p wiecej na tym 160kg może nie takie piękne jakieś ale w moim odczuciu było lepiej niż ostatnio. Tak więc 160kg x8 (filmik) a regres 140kg x12. Hantla 85kg poszła w ruch na 10-11p. Ale wiadomo to z piękną techniką nie ma nic wspólnego [...]
Siema. Dzisiaj pull na tapecie. W głównym cwiczeniu tym razem chciałem powtórzyć ciężar ale niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na [...]
Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narciarstwo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum sprzętowe (ławka, sztanga, sztangielki, drążek, górny wyciąg) [...]
i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]